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韭菜的营养价值

时间:2014-06-27 21:41来源:z.xiziwang.net 作者:蔬菜世界

韭菜为辛温补阳之品,有温补肝肾、温中行气、散血解毒、保暖健胃的作用。在北方,韭菜是过年包饺子的主角,其颜色碧绿,味道浓郁,无论用于制作荤菜还是素菜,都十分提味。韭黄又名黄韭、韭白,是韭菜的软化栽培品种,因不见阳光而呈黄白色,其营养价值要逊于韭菜。 

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果蔬百科z.xiziwang.net韭菜

韭菜的营养价值

  

韭菜的含水量高(85%),热量较低,是铁、钾和维生素A的上等来源,也是维生素C的一般来源。 

营养成分含量(每100克中) 

热量 16千卡、蛋白质 2.7克、脂肪 0.4克、碳水化合物 0.3克、胆固醇 无、膳食纤维 1.6克、钙 48毫克、铁 1.3毫克、磷 38毫克、钾 290毫克、钠 2.7毫克、铜 0.08毫克、镁 25毫克、锌 0.31毫克、硒 1.38微克、B1 0.06毫克、B2 0.13毫克、B6 0.16毫克、E 2.6毫克、A 1332微克、烟酸 0.8毫克、C 15毫克、胡萝卜素 7.99毫克、泛酸 0.6毫克、K 180微克

  

韭菜的功效作用

欧洲人长期以来把韭菜用于医疗当中。如用来刺激食欲,抑制致病菌和有害生物的生长,及刺激排尿以去除体内过多的水分。

韭菜含有较多的粗纤维,能增进胃肠蠕动,可有效预防习惯性便秘和肠癌。这些纤维还可以把消化道中的沙砾、头发、金属屑包裹起来,随大便排出,所以韭菜有"洗肠草"之称。

韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有促进食欲和降低血脂的作用,对高血压、冠心病、高血脂等有一定疗效。含硫化合物还具有一定杀菌消炎的作用。

氨酸是韭菜和大蒜独特气味的来源成分,这种物质在蒜氨酸酶的催化下可以转变为大蒜素,大蒜素具有强烈的气味。之后大蒜素又与维生素B1结合生成蒜硫胺素,而蒜硫胺素具有与维生素相同的生理活性,同时,不论在小肠内的吸收率,还是吸收后再向身体组织内转移的速度都高于维生素B1。由于蒜硫胺素能够加速乳酸(疲劳物质)分解,因此它具有抗疲劳促恢复的作用。此外,蒜硫胺素还具有增进食欲、稳定情绪、促进发汗等不同的作用。

韭菜中含有丰富的钙和铁元素,而这两种元素分别对于骨骼、牙齿的形成和预防缺铁性贫血有很大意义。

饮食宜忌

春季食用韭菜有益于肝。按照中医"四季侧重"的养生原则,春季补五脏应以养肝为先,而韭菜正是温补肝肾之物。

初春时节的韭菜品质最佳,晚秋的次之,夏季的最差。

多食韭菜会上火且不易消化,因此阴虚火旺、眼屎多和胃肠虚弱的人不宜多食,推荐量为每人每次50克。

选购、保存和食用的方法购买韭菜时尽量挑选叶子较宽、手感柔软且具有一定厚度,颜色浓绿且没有折叶的。拿在手中,如果发现菜叶松松垮垮地向下垂,说明已经不新鲜了。

另外,再看一看韭菜根部的断端是不是还有水分。通常,韭菜是成捆出售,商家会在菜根的一头系一条细绳,这样会因为植物的呼吸作用而使菜根的一段水分蒸发而不再新鲜,因此在保存时请一定将细绳解开以减少水分蒸发。

用纸将未沾水的韭菜包起来,再装进塑料袋中,放在冰箱中冷藏,大约能够保存一周左右,但是随着保存时间的延长,韭菜的营养、口味都会受到影响,所以还是推荐尽早食用新鲜的韭菜。

洗干净的生韭菜可以切碎与肉、鸡蛋或其他蔬菜做馅、做汤。 

烹调注意事项

韭菜在未经烹调处理之前,切口处与空气接触后,难闻的气味会增加,所以,一定要在准备烹调时再进行清洗、切碎。 

还有就是,如果加热过久,韭菜就会变软,原有的鲜绿颜色也会丧失,故在烹调时应注意掌握火候。 

相关食谱

韭菜饺子 

将韭菜、虾仁、炒熟的鸡蛋混在一起,加入适量调料调拌均匀做馅,在每张面皮中放适量馅包好即可。

该饺子由多种食物组成,馅在皮中裹着,各种营养素不易丢失,营养更丰富。

韭菜炒肉

将韭菜段和瘦猪肉片一起炒菜,不仅可以消除韭菜的特殊气味,而且能够使韭菜中的胡萝卜素与动物蛋白协同吸收,提高了胡萝卜素的吸收率,所以韭菜和动物性食物搭配食用更能促进营养吸收,是相当不错的营养组合套餐。 

适合人群

一般人都可食用。

原创:果蔬百科http://z.xiziwang.net


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