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补钙的食物有哪些 吃什么补钙效果好

时间:2018-07-05 12:46:46来源:z.xiziwang.net 作者:wangxue

 钙是人体正常生长发育时必需的营养成分,它对人类的骨骼和牙齿发育都有十分积极的意义,如果人体缺钙,就会出现多种身体不适,所以平时人们都想吃一些能补钙的食物。但生活中食物种类那么多,人们吃什么才能补钙呢?吃什么补钙效果最好呢?

补钙的食物有哪些 吃什么补钙效果好

补钙的食物有哪些 

1、燕麦

燕麦是生活中常见的粗粮,它是五谷杂粮之一,这种食材的含钙量特别高,而且可利用率也特别高,平时人们食用燕麦以后,能吸收大量的微量元素钙,可以促进人体对钙的吸收与利用,经常食用可以起到明显补钙作用。

2、虾皮儿

虾皮也是生活中常见的补钙食材,这种食物不但含有丰富的蛋白质,它还含有大量对人体有益的矿物质,特别是微量元素钙的含量特别高,据说每一百克虾皮中含钙量能高达990毫克,平时人们食用虾皮以后能快速把它含有的钙吸收和利用,其补钙作用特别明显。

补钙的食物有哪些 吃什么补钙效果好

吃什么补钙效果好

1、乳酪

平时多吃一些乳酪补钙效果特别好,因为每一百克乳酪中含有钙高达700多毫克,而乳酪中含有的微量元素钙,还很容易被人体吸收和利用,它最适合那些缺钙的人群食用,其补钙效果特别出色,另外人们多吃一些奶酪,还能增强身体的抗病能力,能加快身体代谢,维持肠道菌群稳定平衡。

2、牛奶

平时多喝一些牛奶,补钙效果也特别好,牛奶是一种营养价值极高的饮品,而且它含有丰富的微量元素钙与磷,平时人们喝牛奶以后,微量元素磷可以促进身体对钙的吸收,能增强钙的吸收利用率,能让它的补钙效果更加出色。除了这些以外紫菜、黑芝麻以及大骨头等食材,也是补钙效果特别好的存在。

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