粗粮是指还有大量膳食纤维的一些食材，它包括的范围很广，平时人们吃的芋头红薯以及黄豆，绿豆，红豆等都属于粗粮，人们适量吃这些粗粮对身体有诸多好处，下面是对粗粮功效与作用的具体介绍，能让大家详细了解吃粗粮的好处有哪些。
1、预防高血压和高血脂
预防高血压和高血脂是粗粮的重要功效之一，因为粗粮中含有大量的膳食纤维，它能净化血液，可抑制身体对胆固醇的吸收，而且能减少身体对糖粒物质的摄入，它能加快血液循环，防止血压血脂升高，对维持人体心血管健康有很明显的好处。
2、排毒美容
平时人们多吃一些粗粮，还能起到排毒美容的重要作用，因为粗粮中含有大量的植物纤维，这些植物纤维进入人体后是不会被消化的，它能促进肠道蠕动加快，肠道中有害物质排出，可防止这些有害物质对人类皮肤产生伤害，经常食用会让肤质慢慢变好。
1、预防癌症
现在注意养生的人都喜欢吃一些粗粮，认为粗细结合的饮食对身体健康有益，但生活中的食物有很多种平时人们所说的粗粮包括哪些呢？接下来我会带大家去了解，同时也会让大家了解粗粮应该怎以吃。
粗粮有多种不同的吃法，因为粗粮也有多种多样，不同的粗粮吃法不同，像生活中常见的燕麦大米，小米，高粱，荞麦等就都是粗粮家族的重要成员，这些粗粮适合煮粥或者磨粉以后再吃，而地瓜南瓜等粗粮则适合蒸熟以后再吃。
1、生活中的粗粮是多种多样的，最常见的是谷物类的粗粮，人们常吃的燕麦黑米以及玉米，还有大麦和荞麦以及高亮的都是粗粮的重要成员，这些粗粮中含有大量的膳食纤维，而且热量较低，人们吃了以后对身体有益。
现在人们对养生特别重视，很多人都开始吃粗粮，据说多吃粗粮能预防三高，延缓衰老。那么常见的粗粮有哪些呢？粗粮又有哪些功效呢？
1、玉米
玉米是最常见的粗粮之一，它含有大量的粗纤维，能预防三高，也能预防视力下降，还能预防肥胖，能促进身体代谢，对提高人体健康水平有很大的好处。另外玉米中的膳食纤维还能增加人们的饱腹感，能减少身体对其他食物的摄入，平时经常食用可以减肥瘦身，也能预防肥胖。
2、小米
小米也是一种常见粗粮，它营养丰富，含有大量的色氨酸和多种矿物质，能益肾和胃，除热补虚，还能滋补身体，调节神经，平时经常食用可以提高人类的睡眠质量，减少失眠症状的发生。
3、高粱
高粱也是一种粗粮食材，它可以促进消化，预防消化不良，也能调理脾胃，还能在温中涩肠，补气清力，对人类的肠胃不和，以及脾胃虚弱等症都有很好的调理作用。
4、荞麦
荞麦这种粗粮在生活中也比较常见，它含有的大量的亚油酸，能清理人体血液中的胆固醇和油脂，能预防高血脂和高血压，平时多吃荞麦能预防脑中风和冠习病以及动脉硬化等多种心血管疾病的发生......
粗粮也就是我们平时所说的五谷杂粮，它们的种类很多，像玉米、燕麦以及黄豆等就都是常见粗粮，平时很多人都喜欢吃粗粮，那么吃粗对身体有什么好处呢？平时适量吃些粗粮对人类身体有多种好处，下面我就带大家去具体了解吃粗粮的好处有哪些。
1、吃粗粮能延缓衰老
多数的粗粮中都含有一些镁、硒以及钙等微量元素和多种维生素，这些物质能促进人体新陈代谢，也能增强体质，还能清除身体内的自由基，延缓多种衰老症状的发生。另外硒还是一种天然的抗癌成分，平时多吃粗粮能起到防癌抗癌的重要作用。
2、吃粗粮能预防三高
粗粮中多含有大量的膳食纤维，这些物质可以降血糖，也能清理血液中的胆固醇，它含有的其他成分还能软化血管，加快血液流行。平时经常食用粗粮，可以有效减少糖尿病和高血脂以及高血压等三高症状的发生。
3、吃粗粮能减肥瘦身
平时多吃粗粮能减肥瘦身，粗粮中含有的膳食纤维能清理身体内积存的垃圾，也能增加人们的饱腹感，可以减少身体对其他食物的......
粗粮保健粥配方多变，随季节变化。粗粮保健粥营养价值很高，下面我们就来看下粗粮保健粥的配方和做法。
一、粗粮保健的配方
春季的时候可以选择用红枣，桂圆，甘薯，黑豆，大麦等温补食材来制作保健粥，夏季的时候可以用薏米，绿豆和莲子替换掉一部分食材。
二、粗粮保健粥的做法
第一步：将所有材料都淘洗干净，莲子可以提取去除莲心。
每天最重要的进食时段就在早晨了，一日之餐就是早餐，特别是孩子，早餐可以完全左右孩子一天的大脑发展和健康运行。长身体的孩子，早餐可以对人体一天产生能量供给。所以合理的早餐非常重要。今天要给大家推荐的是粗粮粥，粗粮比较容易，下面就来看看粗粮粥的做法。
一、粗粮粥的准备材料
粗粮粥用到大米，黄米，紫米和糯米，再有就是燕麦片和薏米。这几个材料都是营养非常均衡的食材，可以有助于帮助人体在早晨摄入足够的营养物质，补充一天大部分所需要的营养。
二、粗粮粥的做法
每天最重要的进食时段就在早晨了，一日之餐就是早餐，特别是孩子，早餐可以完全左右孩子一天的大脑发展和健康运行。长身体的孩子，早餐可以对人体一天产生能量供给。所以合理的早餐非常重要。今天要给大家推荐的是粗粮粥，粗粮比较容易，下面就来看看粗粮粥的做法。
一、粗粮粥的准备材料
粗粮粥用到大米，黄米，紫米和糯米，再有就是燕麦片和薏米。这几个材料都是营养非常均衡的食材，可以有助于帮助人体在早晨摄入足够的营养物质，补充一天大部分所需要的营养。
二、粗粮粥的做法
生活中很多人都听说过，多吃粗粮对身体好，能少生病。但是生活中常见的粗粮有哪呢？人们多吃粗粮又有哪些具体好处呢？为了增加大家对粗粮的了解，今天我就对它做一个专门的介绍，在告诉大家常见粗粮有哪些的同时，也会告诉大家吃粗粮的好处有哪些。
1、粗粮有哪些
想知道粗粮有哪些必须要先知道什么是粗粮，人们所说的粗粮也就是指没有经过精磨的粮食，像平时常见黑米、玉米以及大麦和燕麦等就都是常见粗粮，除了这些红豆、黑豆和蚕豆以及山药与土豆等，也都可以归类到粗粮家族之中。
2、粗粮能养脾
不能同的粗粮对人类身体的好处也不一样，比如小米就是一种可以养脾的食材，它能让人类的脾胃虚弱很快好转，平时可以用小米加清水煮粥，煮好以后取出上层米汤，然后在空腹的时候喝下去，就能起到良好的补脾养胃作用。
3、粗粮能养肝
平时看到很多人都喜欢吃粗粮，就是不知道吃粗粮有哪些好处，为此做了专门的了解，发现吃粗粮的好处还真不少，现在就把它们写出来分享给大家，同时也会告诉大家常见的粗粮有哪些。
1、吃粗粮能清理体内毒素
平时吃粗粮可以清理人体内的多种毒素，粗粮中多含有一些镁和铁等物质，它们能加快人体的新陈代谢，另外粗粮中的膳食纤维还能让人体内的毒素吸附近在它上面，并随大便一起排出体外，因此平时吃粗粮可以起到良好的排毒作用。
2、吃粗粮能保持身材
保持身材也人们吃粗粮的一个重要好处，粗粮中的泛酸可以让食物中的热量释放，也能加快人体内脂肪的代谢，另外粗粮中的维生素B还能加快人体中量的燃烧，平时坚持食用对预防肥胖保持身材有很大的好处。
3、常见的粗粮有哪些
生活中常见粗粮有很多，五谷杂粮都可以归类到粗粮的行列，其中玉米、绿玉和黄豆以及红豆等，就都是在生活中常见的粗粮。它的营养价值各不相同，对人类的保健功效也有很多不一样的地方，大家可以根据自己身体的需要去具体选择食用粗粮的种类。
......五谷粗粮粥，有利于改善视力，降低血脂血压，安神凝心同时补钙强体。这样一道营养丰富的膳食粥，正是都市人所需要的。下面来看下五谷粗粮粥的做法吧。
一、五谷粗粮粥的材料准备
五谷粗粮粥需要用到五谷米，红豆，黑豆，莲子，枣干，葡萄干，枸杞，核桃还有燕麦。同时需要准备的材料还包括紫薯和山药。二、五谷粗粮粥的做法
第一步：将所有材料都淘洗干净，莲子可以提取去除莲心。 第二步：将所有材料放入砂锅中，加入材料容量八倍的水。 第三步：盖上盖子后开始煮粥，砂锅中的水烧开后关火，不要开盖将所有材料焖一下。 第四步：一个小时候，所有的谷物类材料会更加软，这个时候重新开火开始煮材料。 第五步：这个时候讲